1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]
[...] minimalnie więcej niż Ty), mam masywniejsze łapy(choć klatę chyba ciut gorszą). Ja mam jednak tego plusa, że troszkę krócej trenuję, jeszcze nigdy supli nie brałem, więc jak zacznę, to 40 cm w łapie spokojnie przekroczę, bo już niewiele mi brakuje. Nie mam wielkich wymagań, więc z pomocą supli mógłbym osiągnąć to co chcę, ja jednak chcę do [...]
Sprzedawcom się podoba zagranie BX jak najbardziej tylko szkoda nam biednych klientów towaru nie będzie na allegro i w naszych sklepach tylko w PBC, których na razie jest jak na lekarstwo bo w moim województwie nie ma!!!!!. Firma Olimp na pewno jest i bedzię podstawą sprzedaży wielu sklepów. Nie masz kolego pojęcia o sprzedaży. Bo jak pozamykamy [...]
[...] na wysokosc klatki 20 x 12 25 x 12 30 x 10 10. Wznosy na palcach na 1 nodze 10x 8x 11. Modlitewnik Wodyna 7.5 x 15 9 x 12 12. Prostowanie ręki w pochyle kregoslupa (nie wiem jak to nazwac, cwiczenie na tric) 4 x 12 4 x 12 4 x 12 13. Superseria: Brzuszki z 5kg w rekach + Przenoszenie 5kg na boki 12x + 10x 12x + 10x Uwagi: 1. Elegancko, powoli bede [...]
na konkurs to i ja czekam, tylko nie chcę tracić tych trzech miechów, więc postaram się jak najwięcej zrobić, skoro i tak już sobie poustawiałam kilka rzeczy w życiu pod konkurs
[...] tylko 6 :/ Bareko nie ma ręki do prowadzenia takich zespołów, tu potrzeba "świeżości/orzeźwienia" kogoś kto wstrząśnie trochę zespołem i ich poukłada oraz pokaże jak się gra ofensywnie bo ostatnio to w ataku parodia. Za czasów Smudy to Lech wychodził czy to na Wisłe czy Arke albo Polonie to cisnął masakrycznie od początku i czasem do [...]
[...] je rozpisane na kartce nie chce mi się przepisywać. nie wiem czy nic ze sobą nie koliduje nie są zbyt małe odstępy czasu między barkami tricepsem a klatką? takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie czy francuskie bd robił z progresją tygodniową i treningową. co do bicepsa to zastanawiałem sie nad mds w pierwszym ćw to dobry pomysł? mam [...]
[...] sprawdzalem czy przy 4 bedzie swedziec, swędziało :D) bcaa x5 . ,asparganin. 2 porcje białka IHS Supreme whey w związku z brakiem diety w dzisiejszym dniu. Fotki : są jakie są robione tel i juz nie spinałem się aż tak mocno bo zaczeli kombinować ze swiatłem ( Konrad stanij tu , stanij tam , tam bedzie lepie %-) i juz tak ten ani się nie [...]
[...] Mam nadzieje że w przeciągu 2 tygodni wszystko rozwiąże i zajmę się robieniem formy. Jem z przymusu , dbam o to żeby nie było spadków i staram się ćwiczyć najmocniej jak to możliwe.. Chcę aby to co się dzieje w środku nie przełożyło się na forme. Dziś będą plecy i barki, będzie mocno i ciężko. Waga 89kg. Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]
[...] ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce wagi zwiększac drastycznie mialam podobnie z metabolizmem (pewnie jak wiekszosc) po zawodach, jadłam jadłam a waga nie chciała rosnąc. teraz mineło prawie 5 miesiecy a ja mam ok 3-4 kg wiecej wzgledem wagi z weryfikacji.... takze raczej [...]
[...] 1 porcja , vitamin 1 porcja(2 kapsy), wit c , waxymaizer 1 miarka, citrumal 1 miarka, crea x5 2 miarki , magnez i potas 1 tabs . Podsumowanie : dzisiaj byłem zaskoczony jak dużo siły miałem robiąc górę klatki po barkach.. Pierwszy raz chyba miałem 44 kg hantle w łapkach i robiłem pełne powtórzenia z przytrzymaniem , fajnie :). Barki dostały [...]
Powitać tego środowego ciężkiego wieczoru Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w [...]
filonka sama zobaczysz ze jeszcze duzo bedzie takich 'bylych niemozliwych' rzeczy do wykonania/udzwigniecia..i oby jak najwiecej ich bylo dontknownaprawde balet trenowalam w sumie prze jakies 3lata, ktore przypadaly na czas mojej nawiekszej swietnosci <miedzy 4 a 7 rokiem zycia>...to byly czasy jeszcze mloda i piekna bylam a sciegna i stawy [...]
[...] / 1 porcja dziennie , na noc / 5.Kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html / Dawkowanie jak wyżej / Teraz pozostaje kwestia ustalenia tego czy rozpisane przeze mnie dawkowanie jest odpowiednie jeżeli chodzi o pory dnia i ilość (nie chce się przewitaminizować) [...]
[...] rzeczywiście są spore, mam tego świadomość. Nie uważam jednak, aby były niebezbieczne. Nie ma tak naprawdę żadnych długofalowych badań na kulturystach, więce ciężko ocenić jak po 15-20 latach wysokie dawki suplementów wpłyna na nasze zdrowie. Swojego jescze nie zmarnowałem i nic na to nie wskazuje, aby tak miało być. Miałem 2 wyjścia, napisać [...]
[...] kg/178 wzr) i jednocześnie aminokwasy. Może jedno z nich dać w innym momencie dnia. Mam też dylemat pomiędzy BCAA i aminokwasami prostymi. Nie chcę stosować nie wiadomo jakich ilości i rodzajów suplementów, bo to za wcześnie, a progresja jest. Tak więc jakie aminokwasy wg. Pana będą najskuteczniejsze w sytuacji gdy chcę stosować tylko 1 [...]
[...] dawka to 5 g. I w praktyce całkiem dobrze się to sprawdza. 10g w DNT na pewno wystarczy, ale w DT troche za mało- dałbym rano, przed i po treningu, czasem przed snem jak typ waży >100kg. Ale, jak sam zauważyłeś "powszechne jest na forum dawkowanie..." I nie przekonasz ludzi to większego spożycia mono, choćbyś bardzo chciał, [...]
Panie Aleksander/czunga/czung itd proszę się zdecydować jaki pozostawić właściwy nick ,resztę będziemy kasować na forum posiadanie multikonta jest zabronione mam zawsze jeden, jedyny nick aktualny ,nigdy 10(jak ktos mnie tutaj o to posądzał),jak zakładam nowy ,to stary kasuje -czy to tez jest zabronione? z reszta zawsze zakładam na ten sam [...]
[...] deca+winstrol jest najlepszym wyjsciem na 1 cykl to chyba tak jest nie chce zadnej omy,chce tylko nabrać beztłuszczowej 15-20 kg masy w trzy miechy,czy to tak dużo?a jak juz wspomnialem,trudno mi jest nabrać masy,bo dużo spalam podczas treningów(jak juz wspomnialem,jestem piłkarzem).po 1 cyklu nic mi się nie stanie [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
